Danas se treba samo odreći cigarete, jer će za nekoliko sati čovjek primijetiti kakve će mu se promjene početi događati. Kako prestati pušiti tema je koja zanima svakoga tko se odluči nositi s ovom ovisnošću. I to s dobrim razlogom!
Emocije, misli, fiziološko stanje - sve će se početi mijenjati kad prestanete pušiti. To je zanimljiva i korisna avantura vrijedna svojih nevjerojatnih rezultata.
Što se događa kada se odreknete nikotina, kakva je reakcija tijela na takvu kardinalnu odluku? Kada očekivati prve pozitivne rezultate ako potpuno i neopozivo prestanete pušiti?
Dakle, potpuni oporavak tijela nakon rastanka s duhanom dogodit će se najranije dvanaest mjeseci kasnije. Međutim, svaki dan će osoba primijetiti određena poboljšanja u svom stanju. U tom razdoblju glavni zadatak onih koji su odlučili prestati pušiti nije mijenjati svoj cilj, čak i kada će to biti teško, i podržavati tijelo na sve moguće načine.
Pregled poboljšanja
Pokušajmo sastaviti svojevrsni pregled poboljšanja po danu, mjesecu, koji uzima u obzir fiziološke promjene u tijelu, emocionalno stanje, ljudsku reakciju na ono što se događa.
Prvi dan
Unatoč lošem snu, prestanak pušenja počinje osjećati ponos na sebe, svoju želju da se riješi ovisnosti. Još ne osjeća očitu nelagodu. Čini se da se ništa ne događa, ali zapravo se promatra:
- smanjenje ugljičnog monoksida u krvi;
- povećan sadržaj kisika u tkivima.
Drugi dan
Pa što se događa drugog dana? Ovo je dan kada je moguća razdražljivost, međutim, pospanost se zamjenjuje povećanim naletom energije. Za prestanak pušenja tipično je sljedeće:
- dolazi do poboljšanja plućne funkcije zbog smanjenja proizvodnje sluzi;
- postoje znakovi nikotinskog "gladovanja";
- stanice crijevne sluznice se obnavljaju;
- kašalj se pogoršava;
- preferencije okusa se mijenjaju;
- smanjen apetit;
- pojavljuje se svrbež kože.
Treći dan
Teško razdoblje u smislu emocionalnog stanja. Nervoza, panika, nemiran san, vrtoglavica i nelagoda u čitanju dokaz su čišćenja tijela od otrova. Moguće je lagano ljuštenje kože. Međutim, nakon što pušite tri dana, napominje se:
- povećani protok krvi;
- smanjenje potrebe za nikotinom na staničnoj razini.
Četvrti dan
Emocionalno stanje se značajno poboljšava. Kada osoba ne puši četiri dana, karakterizira je pozitivno raspoloženje, smanjenje razdražljivosti i agresivnosti. Istodobno se opaža:
- promjene u gušterači;
- smanjen tonus bronha;
- oticanje ušiju i prstiju;
- kašalj;
- normalizacija mokrenja.
Peti dan
Pri kašljanju može se osloboditi tamna sluz. Tonus crijeva je još uvijek u fazi normalizacije. Mikrotrauma jezika liječi.
Šesti dan
Kako se tjedan bez cigareta bliži kraju, osoba koja prestaje pušiti može doživjeti povećanu agresiju, razdražljivost i smanjen san. Mora se zapamtiti da će se sa svakim sljedećim danom u tijelu događati nove, pozitivne promjene. Ovo razdoblje karakterizira pojačano lučenje sluzi u donjim segmentima pluća. Cilije bronha već su se oporavile, pa se stoga rad dišnog sustava počinje poboljšavati.
Sedmi dan
U tom se razdoblju može jasno shvatiti da pušenje nije ništa drugo nego psihološka ovisnost, svakodnevni ritual koji nema nikakvo značenje, korist ili objašnjenje. Međutim, sedmog dana:
- tijelo se potpuno obnovilo za rad bez prisutnosti nikotina;
- započeo je puni postupak oporavka;
- započelo je stvaranje novih stanica u gastrointestinalnom traktu;
- postoji kršenje stolice;
- moguća je mučnina od masne hrane.
Drugi tjedan
Nakon drugog tjedna emocionalno je stanje još uvijek nestabilno, ali razdražljivost i depresija izgledaju puno manje. Postoji želja da se nešto učini i da se rastrese, ako iznenada zavlada želja za cigaretom.
Da biste ovih dana dodali jarke boje, možete pronaći novi hobi za sebe, baviti se sportom. Bolje je privremeno se zaštititi od komunikacije s bivšim pušačima. U tom se razdoblju može pojaviti i averzija prema duhanskom dimu.
Liječnici toplo preporučuju posjet ENT-u tijekom tog razdoblja i obavljanje fluorografije kako bi se isključili patološki procesi u plućima. U isto vrijeme:
- aktiviraju se receptori okusa i mirisa;
- dolazi do povećanja apetita, pojavljuju se novi osjećaji okusa;
- s nepravilnom prehranom moguće je debljanje;
- stanje želučane sluznice je normalizirano;
- imunološki sustav se obnavlja.
Drugo desetljeće
Razdoblje karakterizira:
- normalizacija tona malih posuda;
- poboljšanje metabolizma;
- obnavljanje crijevnih funkcija;
- promjena tena uslijed aktivne obnove stanica kože;
- živčani sustav je još uvijek u fazi oporavka.
Prvi mjesec
Nakon prvog mjeseca odvikavanja od pušenja, tijelo će se početi istinski oporavljati. Stanice se obnavljaju.
Drugi mjesec
Primjetno poboljšanje tena zbog potpunog obnavljanja stanica oduševit će žene koje su odlučile prestati pušiti. Pluća se još nisu potpuno oporavila. Kašalj može poremetiti izlučivanje sluzi i flegma.
Treći mjesec
U tom razdoblju dolazi do obnavljanja krvnih žila. Ovisnost o pušenju gotovo je zaboravljena. Nestaju glavobolje, vrtoglavica i nagle promjene krvnog tlaka. Spavanje i apetit su normalizirani.
Četvrti mjesec
Ten se popravio, a istodobno su nestali crvenilo i ljuštenje. Stabiliziran je rad svih unutarnjih organa. Hrana se dobro apsorbira, crijeva rade stabilno. Težina je normalna. Ako se pridržavate pravilne prehrane i sustavno izvodite tjelesne aktivnosti, udebljani kilogrami (ako ih ima! ) Će nestati.
Peti mjesec
Tek u ovom trenutku stanice jetre se približavaju punom razdoblju oporavka, kada je primjetna njihova intenzivna obnova. Plućno tkivo je normalizirano. Vrijedno je prijaviti se za svoju omiljenu vrstu vježbanja i početi se aktivno baviti svojim zdravljem. Plivanje, vožnja biciklom i teretana izvrsni su. Trčanje i trening snage najbolje je obaviti nakon nekoliko mjeseci.
Šesti mjesec
Prošlo je punih šest mjeseci. Krv je potpuno funkcionalna. Promatra se potpuna obnova stanica. Jetra je učinkovitija. Neki mogu primijetiti lakoću disanja. Prestaje pušenje više nema želje.
Sedmi mjesec
Nakon sedam mjeseci od prestanka pušenja, bivši ovisnik počinje primjećivati razlike u suptilnim aromama. To se odnosi i na hranu i na kozmetičke proizvode. Svi su receptori praktički obnovljeni.
Osmi mjesec
Nakon osam mjeseci bez nikotina, kod kašljanja se praktički ne opaža stvaranje sluzi. To mogu osjetiti i pušači s dvadeset godina iskustva! Sam kašalj sve manje smeta. U prisutnosti kroničnih bolesti koje su se uslijed pušenja uspjele pretvoriti u akutni oblik, mogu se primijetiti i poboljšanja. Sustavnim promatranjem liječnika neće doći do komplikacija.
Deveti i deseti mjesec
Mnogi mogu primijetiti pojavu snova u kojima puše. Nakon buđenja, bolje je odmah shvatiti da je ovo igra mašte i svima reći o svom „zločinu" kako se on ne bi ostvario. Unatoč našem šaljivom pristupu, on zapravo može ozbiljno narušiti psihološko stanje. Ali ako odaberete pravi način prestanka pušenja, to se neće dogoditi. Najsigurniji način je shvatiti da je problem u glavi, da su svi ugodni trenuci s kojima je cigareta povezana iluzija, dok je šteta od nje stvarna.
Jedanaesti mjesec
Nakon 11 mjeseci bez duhana, pluća su spremna nositi se sa bilo kojim stresom. Tijelo više ne doživljava nikotinsku žudnju.
Dvanaest mjeseci
Sada vrijedi dobiti pravu nagradu u obliku smanjenja rizika:
- srčani udar - za 50%;
- moždani udar - za 30%;
- rak pluća i jetre - za 80-90%;
- rak usne - 100%.
Izvrstan dah, bijeli i zdravi zubi, lijep i svjež ten, pohvale i općenito poštovanje drugih - sve to, nakon što se malo potrudi, prima osoba koja se odrekla nikotina.
Koji je najbolji način za prekid?
Sad kad su blagodati odvikavanja od cigareta i strašne posljedice pušenja jasne, dolaze do izražaja i druga vrlo važna pitanja. Kako prestati pušiti i ne srušiti se? Kada je najbolje vrijeme za početak odustajanja? Trebate li koristiti flastere za e-cigarete, pilule ili nikotin?
Sve u redu. Prvo, pušenje je dobro djelovalo na vaš pogled na život. Mnogima se čini da se samo kad im je cigareta u rukama može odmoriti, donijeti ispravnu odluku, pročitati časopis i opustiti se. To je u osnovi pogrešno! To samo govori da ste psihološki ovisni o pušenju. Kako se nositi s ovom vezanošću? Jako jednostavno! Moramo shvatiti da je sve pozitivno što cigareta donosi iluzija.
Sve te aspekte u svojim knjigama najjasnije i najjasnije objašnjava poznati Allen Carr. Uz pomoć njegove metode, milijuni ljudi širom svijeta prestali su pušiti. Istodobno, nisu im trebale štetne zamjene poput flastera ili tableta. Ako malo razmislite, svi ti lijekovi i dalje dobavljaju nikotin u tijelo, što zauzvrat i dalje uništava zdravlje.
Danas je metoda A. Carra pod nazivom "Jednostavan način za prestanak pušenja" dostupna u tri formata:
- promišljeno čitanje knjige najlakši je i najpristupačniji način koji, međutim, zahtijeva najsamostalniji rad. Izvorno izdanje zvalo se Jednostavni način za prestanak pušenja, a najnovije - poboljšano - Prestani pušiti sada bez debljanja. Poboljšao je prijevod. izgled i prezentacija građe. U prosjeku je učinkovitost knjige 90%;
- video tečaj je prikladan način za pohađanje autorskog tečaja s bilo kojeg mjesta s internetskom vezom. Informacije iz video tečaja lakše je usvojiti nego iz knjige, štoviše, dopunjuju se, međutim, trenera ne možete postavljati pitanja i dobivati povratne informacije;
- Sedmosatni trening najučinkovitiji je oblik izvođenja tečaja, uključujući komunikaciju uživo s trenerom. Nećete moći samo pohađati tečaj, već postavljati pitanja koja vas zanimaju, podijeliti svoje strahove i dobiti odgovarajuće povratne informacije. A ako kao rezultat toga ne prestanete pušiti, imat ćete dva pojačanja s pojedinačnom studijom vašeg slučaja. Zbog toga učinkovitost treninga uživo doseže 97%.
Glavna stvar je poželjeti prestati pušiti i odabrati pravu metodu. A rezultat se neće dugo čekati! Ponovno ćete duboko disati, pronaći ćete slobodu, samopouzdanje i kontrolu nad svojim životom.